Berapa Kebutuhan Omega-3 Harian Orang Dewasa?
Oleh 08 January 2018

Berapa Kebutuhan Omega-3 Harian Orang Dewasa?

Omega-3 memang baik bagi kesehatan. Namun Anda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan.

Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang sangat diperlukan oleh tubuh. Sebab senyawa yang terdiri dari EPA dan DHA ini memegang peranan penting dalam menunjang fungsi tubuh.

Beberapa manfaat omega-3 bagi kesehatan tubuh, di antaranya:

  • Menormalkan irama jantung
  • Mencegah terbentuknya bekuan darah
  • Menurunkan tekanan darah
  • Memiliki sifat anti-peradangan
  • Mencegah timbunan lemak pada pembuluh darah
  • Menurunkan kadar lemak dan trigliserida

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, asam lemak esensial ini wajib dikonsumsi dalam jumlah tepat. Berdasarkan American Heart Association (AHA), berikut adalah rekomendasi dosis omega-3 untuk orang dewasa:

  • Pada orang tanpa riwayat penyakit jantung, dosis omega-3 yang dibutuhkan adalah 2 kali makan ikan per minggu.
  • Pasien dengan riwayat penyakit jantung koroner memiliki kebutuhan EPA dan DHA dari omega-3 sebesar 1 gram per hari.
  • Pada orang yang memiliki kadar trigliserida tinggi, kebutuhan EPA dan DHA dari omega-3 dalam sehari adalah 2 sampai 4 gram.

Sumber Asupan Omega-3

Omega-3 dapat ditemukan pada ikan-ikanan. Penelitian menyebutkan bahwa empat jenis ikan yang mengandung kadar omega-3 paling tinggi adalah:

  • Ikan makarel (100 g): 504 mg EPA, 699 mg DHA, dan 1.203 mg EPA+DHA.
  • Ikan tuna (100 g):   1.504 mg EPA+DHA.
  • Ikan hering (100 g): 909 mg EPA, 1.105 mg DHA, dan 2.014 mg EPA+DHA.
  • Ikan anchovy (100 g): 763 mg EPA, 1.292 mg DHA, dan 2.055 mg EPA+DHA.

Selain dari ikan-ikanan, asam lemak esensial ini juga bisa didapatkan dari suplemen minyak ikan. Bagi sebagian orang dewasa, termasuk ibu hamil dan menyusui, mengonsumsi 3 gram minyak ikan setiap harinya masih aman bagi kesehatan.

Ya, omega-3 memang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Sebaiknya berkonsultasilah pada dokter untuk mengetahui dosis yang paling sesuai dengan Anda.


Berapa Kebutuhan Omega-3 Harian Orang Dewasa? originally appeared on :
Article & product discussion / comment