Apakah Anda Memeroleh Kalsium yang Cukup?
Oleh 14 September 2016

Apakah Anda Memeroleh Kalsium yang Cukup?

Sebuah laporan baru menemukan bahwa kita kekurangan asupan kalsium.

Kalsium

Apakah kalsium itu?

Kalsium merupakan mineral yang paling berlebih dalam tubuh. Fungsi utamanya adalah untuk membangun dan menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

Asupan kalsium yang rendah dikaitkan dengan osteoporosis, kondisi yang mana kepadatan tulang menurun.

 

Di mana kalsium diperoleh?

Makanan yang mengandung kalsium terdiri dari  produk dairy, produk kedelai yang diperkaya, brokoli, bok choy, ikan dengan tulang - seperti salmon dan sarden.

 

Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan?

Asupan harian yang direkomendasikan untuk kalsium bagi wanita adalah 1000 mg per hari. Asupan tersebut meningkat hingga 1.300 mg  per hari setelah menopause.

 

Untuk pria, asupan harian yang direkomendasikan adalah 1.000 mg per hari.

 

Wanita kekurangan zat besi

Laporan ini juga menemukan bahwa banyak wanita yang tidak memeroleh asupan zat besi yang cukup.

“Zat besi merupakan nutrisi penting lainnya yang mana wanita membutuhkan lebih banyak dalam berbagai kelompok umur”

“Satu dari empat wanita memiliki asupan zat besi yang tidak mencukupi dibandingkan dengan satu dari tiga puluh pria”

 

Zat Besi

Apakah zat besi itu?

Zat besi merupakan mineral penting dan komponen penting dari protein, seperti hemoglobin, terlibat dalam transportasi oksigen dan metabolisme.

Asupan zat besi yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, kecapaian, dan menurunkan imunitas.

 

Di mana zat besi diperoleh?

Makanan yang mengandung zat besi diantaranya yaitu daging merah tanpa lemak, daging unggas, ikan, kerang, buah kering, kacang-kacangan, akar bit, gandum utuh, dan tahu.

 

Berapa banyak zat besi yang Anda butuhkan?

Asupan harian yang direkomendasikan bagi wanita adalah 18 mg per hari. Asupan tersebut meningkat hingga 27 mg  per hari selama masa hamil dan menyusui.

 

Untuk pria, asupan harian yang direkomendasikan adalah 8 mg per hari.


Apakah Anda Memeroleh Kalsium yang Cukup? originally appeared on :
Article & product discussion / comment